Aprenda as dicas e macetes para executar com perfeição e segurança a postura da ponte (também conhecida por alguns como a postura da meia ponte), ou setu bandhasana.
Aprenda o que é o Vinyasa Flow e como executá-lo corretamente. Se você já pratica algum outro estilo de Yoga ou se você já pratica alguma outra atividade, embarque nessa série com a Beta Arruga.
Alinhe corretamente as suas posturas, aprendendo a posicionar os pés, a movimentar os joelhos, entre outras dicas preciosas para trazer mais segurança à sua prática.
Avance em sua prática de Vinyasa Flow, fazendo essa aula que começa a migrar do básico para o intermediário. Aprenda posturas mais avançadas e flua mais entre uma postura e outra.
Aprenda a transitar entre algumas posturas como Guerreiro 1 e Guerreiro 3 e também comece a preparar o seu corpo para a invertida sobre a cabeça, também conhecida por sirsasana.
Aprenda a executar corretamente duas posturas muito utilizadas dentro da prática de vinyasa: a postura da cobra, também conhecida por bhujangasana, e a postura do cachorro olhando para cima, chamada em sânscrito de urdhva mukha svanasana.
Aprenda a aliviar as dores deixadas pelos esportes e supere suas limitações através dessa aula voltada para atletas, especialmente aqueles que praticam corrida, bike e natação.
Aprenda a posicionar corretamente ombros, costelas, escápulas e clavículas para conseguir entrar de forma segura e certeira na postura da pena de pavão - pincha mayurasana.
Faça essa aula completa de Vinyasa para iniciantes utilizando todo o conhecimento adquirido nas oito aulas anteriores. ganhe mais energia e vigor para o seu dia!
Aprenda ensinamentos básicos de Anatomia e também a como respirar no Yoga. Nessa aula, indicada para iniciantes, a professora Anita ensina ainda a como coordenar o movimento à respiração.
Aprenda posturas importantes para a correta e segura construção do pincha mayurasana, a postura da pena de pavão. Perca seus medos e cultive a coragem com essa aula desafiadora, porém segura.
Ative o fogo interno de seu corpo, através dessa prática solar, absorvendo o que o faz bem e eliminando o que não te serve mais. Um verdadeiro detox focado em trabalho do centro de poder, com equilíbrio sobre os braços e torções.
Crie mais equilíbrio e firmeza na vida, através desse Flow Terra, conectado ao primeiro chakra, o Muladhara Chakra, situado entre o ânus e o genital. Essa aula trabalha posturas de pé, posturas de equilíbrio de é, que trazem mais estabilidade e firmeza.
Venha trabalhar suas emoções e polaridades nessa aula focada no segundo chakra, o Swadhisthana Chakra, localizado abaixo do umbigo. Essa aula trabalha a abertura do quadril e também flexões do tronco à frente.
Aprenda a se mover entre as posturas dos Guerreiros com mais consciência e presença, encontrando o correto alinhamento para uma prática segura, mas ao mesmo tempo, fluída.
Se conecte ao quinto chakra, o Vishudda Chakra, que fica localizado na laringe, e alinhe a sua energia de expressão, alinhando o que se diz com o que se sente.
Se conecte ao sétimo chakra, o Sahasrara Chakra, que fica localizado no topo da cabeça, e irradie a sua consciência, assimilando-a e conectando-a aos outros chakras.
Se conecte ao sexto chakra, o Ajña Chakra, que fica localizado entre os olhos, no centro da testa, e alinhe-se ao foco e à intuição, conseguindo enxergar além.
Se conecte ao terceiro chakra, o Manipura Chakra, que fica localizado no plexo solar, e estimule a sua confiança, autoestima e faça acontecer em sua vida.
Invoque o poder de Ganesha, que representa o nosso próprio poder para vencer e superar obstáculos, que nada mais são do que oportunidades para encontrarmos a nossa própria força.
Promova a abertura do seu quadril, facilitando a circulação do sangue entre o tronco e os membros inferiores, trazendo mais agilidade para o correr e o caminhar.