Escolha sua aula
Aprenda a trazer mais fluidez para a sua prática de Vinyasa, agora que você chegou à aula 3 dessa sequência introdutória ao Vinyasa Flow Yoga.
Básica
00:43:41
Aprenda as dicas e macetes para executar com perfeição e segurança a postura da ponte (também conhecida por alguns como a postura da meia ponte), ou setu bandhasana.
Básica
00:05:40
Learn how to build a solid foundation for your practice to allow your flow to come through.
Intermediária
01:01:58
Siga no aprendizado do Vinyasa Flow, entendendo como realizar a saudação ao sol B e outras posturas e transições.
Básica
00:36:09
Entenda o que é vinyasa, a como conectar a respiração ao movimento, deixando que ele siga naturalmente o seu próprio fluxo respiratório.
Básica
00:50:34
Aprenda o que é o Vinyasa Flow e como executá-lo corretamente. Se você já pratica algum outro estilo de Yoga ou se você já pratica alguma outra atividade, embarque nessa série com a Beta Arruga.
Básica
00:34:08
Deixe o seu corpo fluir livremente, sentindo as posturas serem preenchidas pela sua respiração.
Básica
00:12:02
Alinhe corretamente as suas posturas, aprendendo a posicionar os pés, a movimentar os joelhos, entre outras dicas preciosas para trazer mais segurança à sua prática.
Básica
00:26:32
Avance em sua prática de Vinyasa Flow, fazendo essa aula que começa a migrar do básico para o intermediário. Aprenda posturas mais avançadas e flua mais entre uma postura e outra.
Intermediária
00:41:14
Aprenda a transitar entre algumas posturas como Guerreiro 1 e Guerreiro 3 e também comece a preparar o seu corpo para a invertida sobre a cabeça, também conhecida por sirsasana.
Básica
00:24:02
Aprenda as posturas básicas do Vinyasa Flow, como o cachorro olhando para baixo, cobra, entre outras, e se inicie nessa prática fluída e prazerosa.
Básica
00:40:40
Tutorial para Ardha Uttanasana - a Postura do Meio Alongamento Intenso para a Frente
Vinyasa com Karime Neder
Aprenda a fazer corretamente a meia postura do alongamento intenso para a frente, também chamado por ardha uttanasana, em sânscrito.
Básica
00:03:01
Aprenda dicas e macetes para realizar de forma correta e segura a postura do alongamento intenso para a frente, conhecido por uttanasana.
Básica
00:03:49
Tutorial para Bhujangasana e Urdhva Mukha Svanasana - a Postura da Cobra e do Cachorro Olhando para Cima
Vinyasa com Karime Neder
Aprenda a executar corretamente duas posturas muito utilizadas dentro da prática de vinyasa: a postura da cobra, também conhecida por bhujangasana, e a postura do cachorro olhando para cima, chamada em sânscrito de urdhva mukha svanasana.
Básica
00:09:00
Se jogue nessa prática intensa de vinyasa, liberando a região do quadril e também todo o eixo de sua coluna.
Avançada
00:34:16
Prepare seu corpo, criando espaço na região do quadril, para poder fazer a postura de flor de lótus, padmasana, com mais facilidade e segurança.
Intermediária
00:39:12
Aprenda a aliviar as dores deixadas pelos esportes e supere suas limitações através dessa aula voltada para atletas, especialmente aqueles que praticam corrida, bike e natação.
Intermediária
00:54:35
Aprenda a posicionar corretamente ombros, costelas, escápulas e clavículas para conseguir entrar de forma segura e certeira na postura da pena de pavão - pincha mayurasana.
Avançada
00:23:16
Restaure seu corpo e sua mente com essa aula tranquila e suave indicada para iniciantes.
Básica
00:28:32
Faça essa aula completa de Vinyasa para iniciantes utilizando todo o conhecimento adquirido nas oito aulas anteriores. ganhe mais energia e vigor para o seu dia!
Básica
00:31:18
Aprenda a executar uma das sequências mais utilizadas e mais clássicas no Yoga: a saudação ao sol, ou Surya Namaskar.
Básica
00:18:44
Aprenda a fazer com segurança algumas invertidas básicas utilizadas no Yoga e beneficie seu coração e sua circulação.
Básica
00:15:00
Fortaleça seu core, a região de força de nosso corpo, e ganhe mais abertura de quadril, favorecendo algumas posturas básicas dentro do Yoga.
Básica
00:22:09
Fortaleça as costas e aprenda algumas posturas de extensão de coluna, de forma segura e eficaz.
Básica
00:21:18
Crie estabilidade e fundação, aprendendo a executar as posturas de equilíbrio mais usadas no Yoga.
Básica
00:20:28
Aprenda algumas das principais posturas de pé do Yoga, seu correto alinhamento, e comece a trazer mais fundação à sua prática.
Básica
00:27:45
Flow Ar
Vinyasa com Lygia Lima
Abra o seu coração energético através dessa prática revitalizante, que abre seus ombros e seu quadril, preparando para as extensões de coluna.
Intermediária
00:57:24
Aprenda ensinamentos básicos de Anatomia e também a como respirar no Yoga. Nessa aula, indicada para iniciantes, a professora Anita ensina ainda a como coordenar o movimento à respiração.
Básica
00:20:44
Aprenda posturas importantes para a correta e segura construção do pincha mayurasana, a postura da pena de pavão. Perca seus medos e cultive a coragem com essa aula desafiadora, porém segura.
Avançada
00:52:51
Ative o fogo interno de seu corpo, através dessa prática solar, absorvendo o que o faz bem e eliminando o que não te serve mais. Um verdadeiro detox focado em trabalho do centro de poder, com equilíbrio sobre os braços e torções.
Básica
00:57:19
Crie mais equilíbrio e firmeza na vida, através desse Flow Terra, conectado ao primeiro chakra, o Muladhara Chakra, situado entre o ânus e o genital. Essa aula trabalha posturas de pé, posturas de equilíbrio de é, que trazem mais estabilidade e firmeza.
Intermediária
00:54:22
Venha trabalhar suas emoções e polaridades nessa aula focada no segundo chakra, o Swadhisthana Chakra, localizado abaixo do umbigo. Essa aula trabalha a abertura do quadril e também flexões do tronco à frente.
Básica
00:52:42
Prepare o seu corpo para fazer uma extensão de coluna intensa, ustrasana - a postura do camelo, respeitando seus limites e evitando lesões.
Avançada
00:36:34
Ganhe mais força e resistência em seu core, fortalecendo o centro de força do corpo.
Intermediária
00:48:25
Aprenda a fluir no Vinyasa com dinamismo e estabilidade, trazendo leveza e alinhamento para a sua prática.
Básica
00:53:06
Acabe com a rigidez em seu quadril e com o encurtamento nos posteriores das coxas com essa aula criativa e dinâmica.
Básica
01:02:13
Aprenda a neutralizar todo o estresse de seu dia a dia, através dessa prática que promove quietude e introspecção.
Básica
00:50:10
Inicie-se no Vinyasa Flow Yoga através dessa prática que irá promover bem-estar, consciência e integração.
Básica
01:10:11
Aprenda os movimentos básicos que são realizados dentro da prática de Vinyasa Flow, e execute as posturas de forma correta e segura.
Básica
00:19:30
Aprenda a fluir de forma segura nas posturas de Yoga com essa aula de Vinyasa Flow para quem está iniciando na prática.
Básica
01:03:58
Aprenda a se mover entre as posturas dos Guerreiros com mais consciência e presença, encontrando o correto alinhamento para uma prática segura, mas ao mesmo tempo, fluída.
Básica
01:08:11
Encontre o movimento interno do seu ser através dessa prática de Yoga Dance. Faça da dança a sua oração, colocando seu corpo a serviço de seu coração.
Básica
01:29:38
Otimize o seu (pouco) tempo, praticando de maneira integrada, fluída e de forma muito vigorosa e intensa.
Avançada
00:40:36
Alinhe a sua prática de Vinyasa, aprendendo a sair do mecânico e mantendo a sua fluidez na prática.
Básica
01:14:45
Se conecte ao quinto chakra, o Vishudda Chakra, que fica localizado na laringe, e alinhe a sua energia de expressão, alinhando o que se diz com o que se sente.
Básica
00:17:10
Se conecte ao sétimo chakra, o Sahasrara Chakra, que fica localizado no topo da cabeça, e irradie a sua consciência, assimilando-a e conectando-a aos outros chakras.
Básica
00:25:00
Se conecte ao sexto chakra, o Ajña Chakra, que fica localizado entre os olhos, no centro da testa, e alinhe-se ao foco e à intuição, conseguindo enxergar além.
Básica
00:24:14
Se conecte ao quarto chakra, o Anahata Chakra, que fica localizado na região do coração, e libere frustrações e feridas que precisam ser curadas.
Básica
00:27:56
Se conecte ao terceiro chakra, o Manipura Chakra, que fica localizado no plexo solar, e estimule a sua confiança, autoestima e faça acontecer em sua vida.
Básica
00:24:34
Se conecte ao segundo chakra, o Swadhisthana Chakra, que fica localizado no baixo ventre, trazendo mais fluidez e mobilidade para a sua vida.
Básica
00:21:31
Se conecte ao primeiro chakra, o Muladhara Chakra, que fica situado na base da coluna, e crie uma energia de estabilidade, se reconectando à terra.
Básica
00:24:46
Aprenda a fazer, de forma segura, a postura do arco elevado, também conhecida por postura da ponte (urdhva dhanurasana).
Avançada
00:48:42
Limpe, purifique e desintoxique seu corpo, livrando de impurezas e toxinas, ficando com mais energia e disposição para a vida.
Intermediária
01:04:59
Aprenda a executar de forma segura e prática a postura Hanumanasana, dedicada ao deus hindu Hanuman, também conhecido por deus-macaco.
Intermediária
01:08:07
Invoque o poder de Ganesha, que representa o nosso próprio poder para vencer e superar obstáculos, que nada mais são do que oportunidades para encontrarmos a nossa própria força.
Intermediária
01:10:28
Abra seu coração, tornando-o mais forte e corajoso, através dessa aula, com música ao vivo, que trabalha o chakra cardíaco.
Intermediária
01:28:50
Crie uma transformação interna, transformando o mundo a partir de você mesmo. Descomprima a coluna e crie espaço para a transformação acontecer.
Intermediária
01:19:10
Solte o seu corpo e sua mente fluírem livres, leves e soltos através dessa prática de Vinyasa
Intermediária
00:36:56
Aprofunde as torções, com essa aula de deep twist, trazendo mais saúde para a sua coluna e limpando seu corpo de toxinas.
Avançada
01:04:30
Tenha mais energia, força e resistência para enfrentar o dia que virá pela frente, com esta prática para ser feita ao despertar.
Intermediária
00:30:48
Desenvolva seu potencial para se tornar mais expansivo e criativo através dessa aula que trabalha o quadril e o core.
Intermediária
00:36:32
Cultive e estimule seu poder interno, trazendo à tona a sua força para enfrentar problemas cotidianos.
Intermediária
00:59:35
Cultive a sua força interna e traga à tona a sua coragem interior através do poder das posturas dos guerreiros.
Intermediária
00:37:30
Aprenda a usar a parede como auxílio para executar invertidas sobre as mãos e sobre a cabeça.
Intermediária
00:33:44
Ganhe energia, força e disposição para o seu dia com essa prática dinâmica e fluída.
Intermediária
00:48:50
Fortaleça seu corpo para conseguir executar posturas invertidas com mais segurança e facilidade.
Avançada
01:18:43
Crie força e resistência em seus ombros , peito e pescoço, prevenindo lesões e ganhando mais resistência.
Básica
01:05:46
Libere e solte as tensões e estresse do seu dia, acalmando a sua mente e praticando o autocuidado.
Básica
00:40:29
Ganhe fluidez e suavidade em sua prática, cultivando a tranquilidade e a serenidade.
Básica
01:05:50
Deixe a tecnologia de lado e abra o seu corpo, através de extensões de coluna que permitem abrir novamente o peito e o coração.
Básica
00:23:50
Traga foco e presença para a sua vida e consiga realizar seus projetos, aterrando-se e evitando sonhar acordado.
Intermediária
00:41:07
Crie confiança interna, ganhando coragem e determinação para enfrentar os obstáculos da vida.
Intermediária
00:50:55
Observe seu corpo, traga a mente para o momento presente, e aprenda a ouvir o seu corpo, entendendo as mensagens que ele envia.
Intermediária
01:01:03
Traga a sua conexão com o momento presente, tomando mais consciência do seu corpo e da sua respiração.
Intermediária
01:00:19
Traga à tona os princípios implícitos dentro da aula de Yoga, e traga segurança e consciência para a sua prática.
Intermediária
01:03:05
Crie consciência em sua prática, aprenda a ouvir o seu corpo, e vá somente até onde é possível, evitando ir além do seu limite.
Intermediária
00:53:46
Aprenda o correto alinhamento dentro da Saudação ao Sol, uma sequência popularmente utilizada no Yoga.
Básica
01:18:23
Abra o centro do peito, se reconectando e se realinhando com a energia que brota do seu coração.
Intermediária
01:15:22
Aterre e crie estabilidade, e coloque em prática as ideias que nunca saem do papel.
Intermediária
01:24:30
Aprenda uma variação da clássica Saudação ao Sol A, e tenha mais conexão com seu interior.
Básica
00:05:45
Pratique as transições que são executados dentro do Guerreiro Dançante 1, uma já clássica sequência dentro do Vinyasa Flow Yoga.
Básica
00:18:41
Conquiste uma postura desafiadora de equilíbrio sobre os braços: pincha mayurasana, ou a postura da pena de pavão.
Avançada
00:33:34
Inicie-se no Vinyasa Flow, e aprenda as saudações ao sol e as posturas básicas do Yoga.
Básica
00:54:52
Desperte a consciência na fundação das posturas, para que você possa fluir com mais leveza e liberdade.
Intermediária
01:05:35
Desintoxique-se, fortaleça a musculatura das costas e, de quebra, relaxe seu sistema nervoso.
Intermediária
00:36:19
Promova a abertura do seu quadril, facilitando a circulação do sangue entre o tronco e os membros inferiores, trazendo mais agilidade para o correr e o caminhar.
Intermediária
01:06:42
Aprenda a saudação à Ganesha, o deus-elefante, e destrua seus obstáculos interiores como o egoísmo, a vaidade e o orgulho.
Intermediária
00:16:52
Cure-se e transforme-se através da sua mente. Para você aprender a entender, aceitar, habitar e transformar.
Intermediária
00:57:17
Pratique a gratidão, elevando seus pensamentos e emoções, e, por consequência, suas ações.
Intermediária
00:47:46
Ganhe mais disposição e energia, através dessa prática para ser feita pela manhã ou à tarde.
Básica
00:46:45
Traga mais introspecção para a sua vida e acalme a mente. Para ser feita em momentos de agitação, quando é preciso se acalmar.
Intermediária
01:04:26
Desperte o estado de consciência, para sentir-se integrado, em Yoga e em comunhão.
Intermediária
01:06:53
Desperte a mente e deixe o corpo mais vibrante e otimista antes de sair para o trabalho.
Intermediária
00:16:13
Aprofunde as diversas possibilidades que o mundo nos oferece, e expanda a sua visão.
Intermediária
01:01:57
Gere calor e promova a melhora do fogo digestivo, beneficiando a digestão e trazendo mais vontade de viver.
Intermediária
00:30:40
Prepare seu corpo para que você possa executar de maneira eficaz e segura a postura do deus macaco, Hanumanasana.
Intermediária
00:38:11
Reverencie ao sol de diversas formas ao acordar, e tenha um dia com mais disposição e otimismo.
Intermediária
00:31:16
Desperte o estado de fluidez, tanto no corpo físico, como nas ações e nas ações do dia a dia.
Básica
01:08:44
Aprenda a lidar com seus medos, aprendendo que o que fazemos com o corpo, também fazemos com a mente.
Básica
00:55:25
Tenha uma boa noite de sono, praticando posturas e respirações que irão te conduzir a um estado de relaxamento.
Básica
00:56:15